Steigern Sie Ihr Glückshormon mit der Sea me-Maske

Sie fühlen sich extrem gestresst und Ihr Geist und Körper leiden darunter. Es ist Zeit, mit einer Dosis Oxytocin, dem Wohlfühlhormon, das Stress abbaut und die Stimmung hebt, wieder ins Gleichgewicht zu kommen. Im chaotischen Leben vernachlässigt man leicht die einfachen Freuden, die Oxytocin freisetzen und den Cortisolspiegel in Schach halten. Doch sich täglich ein paar Minuten Zeit für eine herzliche Umarmung, ein herzhaftes Lachen oder ein Gespräch mit Freunden zu nehmen, kann Wunder wirken. Studien zeigen, dass Oxytocin-ausschüttende Aktivitäten wie Yoga, Musikhören oder das Streicheln eines Haustieres Ängste abbauen, die Konzentration fördern und ein Gefühl der Verbundenheit vermitteln können. Unterschätzen Sie nicht die Kraft kleiner, täglicher Selbstfürsorge-Rituale. Selbst kurze Momente zur Stimulierung der Oxytocin-Ausschüttung werden Ihrem Geist, Ihrem Körper und Ihren Beziehungen ungemein guttun.

Wie Oxytocin die schädlichen Auswirkungen von Cortisol bekämpft

Oxytocin ist der natürliche Stresslöser Ihres Körpers. Bei hohem Oxytocinspiegel sinkt der Cortisolspiegel – das wichtigste Stresshormon. Indem Sie Aktivitäten priorisieren, die Ihren Oxytocinspiegel erhöhen, können Sie Ihren Cortisolspiegel senken und seine negativen Auswirkungen umkehren.

Oxytocin reduziert Ängste und beruhigt das Nervensystem. Soziale Interaktionen, Umarmungen, Lachen mit Freunden, Streicheln eines Haustieres, spontane Freundlichkeiten – all das löst die Ausschüttung von Oxytocin im Gehirn aus und fördert Gefühle von Wärme, Entspannung und Verbundenheit.

Tiefes Atmen, Yoga und Meditation sind ebenfalls hervorragende Möglichkeiten, Oxytocin auszuschütten und zu innerem Gleichgewicht zu finden. Schon 5 bis 10 Minuten bewusste Bewegung oder Meditation täglich können Ihr Stresslevel und Ihre Stimmung deutlich verbessern.

Unterschätzen Sie nicht die Wirkung von Musik auf Ihren Oxytocinspiegel. Legen Sie Ihre Lieblings-Playlist mit fröhlichen Melodien auf und tanzen Sie mit. Singen Sie mit. Musik wirkt schnell und hebt sofort die Stimmung, während der Cortisolspiegel sinkt.

Sex, sinnliche Berührungen und Orgasmen setzen Oxytocin frei und reduzieren Stress und Angstzustände. Kuscheln, Massagen und intimer Körperkontakt mit dem Partner erhöhen den Oxytocinspiegel und helfen Ihnen, am Ende des Tages zu entspannen.

Steigern Sie Ihr Glückshormon mit der Sea me Maske. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst mit der Sea me Maske. Vielleicht im Bad oder während Sie meditieren.

12 wissenschaftlich fundierte Möglichkeiten zur Erhöhung des Oxytocinspiegels

Eine ausreichende tägliche Oxytocinzufuhr ist entscheidend für Ihre Stimmung und Ihr Gedächtnis. Hier sind einige einfache Möglichkeiten, Ihren Oxytocinspiegel zu steigern:

• Umarme jemanden. Beim Umarmen wird Oxytocin sowohl beim Umarmenden als auch beim Umarmten freigesetzt. Versuche, mindestens einmal am Tag zu umarmen.

• Lachen Sie gemeinsam. Gemeinsames Lachen erhöht auch den Oxytocinspiegel. Rufen Sie einen Freund an, schauen Sie sich eine lustige Sendung an oder stöbern Sie in den sozialen Medien nach lustigen Memes.

• Verbringe Zeit mit Freunden. Soziale Interaktion und die Bindung zu anderen stimulieren die Oxytocin-Ausschüttung. Plane, dich, wenn möglich, persönlich mit Freunden zu treffen.

• Streicheln Sie ein Tier. Der Umgang mit Haustieren, insbesondere Hunden, löst bei Mensch und Tier einen Oxytocinschub aus. Wenn Sie kein eigenes Haustier haben, können Sie sich ehrenamtlich im Tierheim engagieren.

• Übe dich in spontanen Freundlichkeiten. Anderen in Not zu helfen, steigert den Oxytocinspiegel. Mache einem Fremden ein Kompliment, hilf jemandem beim Tragen von Taschen oder spende unbenutzte Gegenstände für wohltätige Zwecke.

• Schenken Sie etwas. Jemandem ein Geschenk zu machen, lässt unseren Oxytocinspiegel steigen. Es muss nicht teuer sein – auch kleine Zeichen der Wertschätzung helfen.

• Machen Sie Yoga oder meditieren Sie. Sanftes Yoga, Meditation und tiefes Atmen erhöhen den Oxytocinspiegel und senken den Cortisolspiegel. Streben Sie täglich 10 bis 15 Minuten bewusste Bewegung oder Meditation an.

• Lass dich massieren. Eine Muskelmassage durch eine professionelle Masseurin oder einen Masseur erhöht den Oxytocinspiegel. Versuche, alle zwei Monate eine Massage zu vereinbaren.

• Hören Sie beruhigende Musik. Legen Sie beruhigende Instrumentalmusik auf und lassen Sie die Melodien Ihren Oxytocinspiegel ankurbeln und Ihren Stress abbauen.

Mit etwas Übung können diese Oxytocin-steigernden Gewohnheiten langfristig Ihre Stimmung und Ihr Gedächtnis verbessern. Bauen Sie mindestens einige davon in Ihren Alltag ein. Ihr Geist und Körper werden es Ihnen danken.

Häufig gestellte Fragen zu Oxytocin und Stressabbau

Oxytocin ist ein Wohlfühlhormon, das Stress und Angstzustände bekämpft. Hier sind einige häufig gestellte Fragen zur Wirkungsweise von Oxytocin und den besten Möglichkeiten, es zu steigern:

Wie baut Oxytocin Stress ab?

Oxytocin wirkt dem Stresshormon Cortisol entgegen. Steigt der Cortisolspiegel, hilft Oxytocin, ihn wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Es aktiviert außerdem das parasympathische Nervensystem, verlangsamt Herzfrequenz und Atmung und vermittelt ein Gefühl der Ruhe.

Was sind die schnellsten Möglichkeiten, den Oxytocinspiegel zu steigern?

Zu den schnellsten Möglichkeiten, den Oxytocinspiegel zu erhöhen, gehören:

• Umarmen – Beim Umarmen wird Oxytocin und Dopamin, das Belohnungshormon, freigesetzt. Umarmen Sie jemanden, der Ihnen am Herzen liegt, mindestens 20 Sekunden lang.

• Tiefes Atmen – Einige tiefe, langsame Bauchatmungen aktivieren Ihr parasympathisches Nervensystem und lösen eine Oxytocinausschüttung aus. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus.

• Beruhigende Musik hören – Legen Sie beruhigende Instrumentalmusik auf, lehnen Sie sich zurück und hören Sie zu. Musik hebt die Stimmung und setzt Oxytocin frei.

Wie oft sollte ich Oxytocin-steigernde Aktivitäten durchführen?

Um Stress und Cortisol in Schach zu halten, sollten Sie täglich mindestens zwei bis drei Oxytocin-ausschüttende Aktivitäten durchführen. Je mehr Sie schaffen, desto besser. Diese müssen nicht zeitaufwendig sein – schon eine kurze Umarmung, ein paar tiefe Atemzüge oder ein kurzer, lustiger Videoclip können helfen. Der Schlüssel ist Beständigkeit. Machen Sie Oxytocin zu einer täglichen Gewohnheit, und Sie werden feststellen, dass Ihr Stress- und Angstlevel mit der Zeit abnimmt.