Einfache Tipps für besseren Schlaf (weil wir ihn alle brauchen)

Wir alle kennen das: Wir wälzen uns hin und her, starren an die Decke und berechnen, wie viele Stunden Schlaf wir bekommen, wenn wir jetzt einschlafen. Und die Wahrheit ist: Schlaf bedeutet nicht nur, sich ausgeruht zu fühlen. Er ist eines der am meisten unterschätzten Mittel für eine bessere Gesundheit, strahlende Haut und allgemeines Wohlbefinden.

Praktische Schlaftipps für eine gesündere, erholsame Nacht

Hier sind ein paar einfache (aber wirkungsvolle) Tipps, die Ihnen helfen können, heute Nacht besser zu schlafen:

1. Schaffen Sie ein Schlafenszeitritual

Ihr Gehirn liebt Routine. Versuchen Sie, jeden Abend auf die gleiche Weise zur Ruhe zu kommen – vielleicht mit einem warmen Kräutertee, ein paar Seiten eines Buches oder einem Hautpflegeritual. Bei True Organic of Sweden verwenden viele unserer Kunden All You Need Is Me – natürlicher Balsam als Nachtmaske für pralle, babyweiche Haut. Es ist wie ein Signal an Ihren Körper: „Okay, es ist Zeit zum Ausruhen.“

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All You Need Is Me ist ein organischer, vielseitig verwendbarer Balsam, der Ihre Haut mit 95 % organischen Inhaltsstoffen nährt, schützt und beruhigt – für eine gesunde, strahlende Haut.

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2. Halten Sie das Schlafzimmer kühl und dunkel

Die Wissenschaft bestätigt dies: Ihr Körper schläft am besten in einer leicht kühlen, dunklen Umgebung. Wenn Verdunkelungsvorhänge zu viel sind, kann sogar eine einfache Augenmaske einen Unterschied machen.

3. Begrenzen Sie die Bildschirmnutzung vor dem Schlafengehen

Leichter gesagt als getan, oder? Das blaue Licht von Handys und Laptops täuscht Ihrem Gehirn vor, es sei noch Tag. Versuchen Sie, das Scrollen durch etwas Sanfteres zu ersetzen – wie Tagebuchschreiben, Dehnen oder beruhigende Musik hören.

4. Essen und Trinken am Abend beobachten

Versuchen Sie, schwere Mahlzeiten, Koffein und zu viel Flüssigkeit spät abends zu vermeiden. Ein voller Magen oder häufige Toilettengänge sind nicht gerade die besten Freunde des Schlafs. Wenn Sie Lust auf einen Snack haben, wählen Sie einen leichten Snack – zum Beispiel eine Banane, Mandeln oder Hafermilch.

5. Bewegen Sie Ihren Körper (aber nicht zu spät)

Sport ist ideal für einen tieferen und erholsameren Schlaf. Vermeiden Sie jedoch intensives Training direkt vor dem Schlafengehen, da Sie sich danach zu energiegeladen fühlen können. Am besten ist Bewegung am Morgen oder Nachmittag.

6. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen eine warme Dusche

Eine warme Dusche oder ein warmes Bad etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen hilft dabei, Ihre Körpertemperatur anschließend zu senken und signalisiert Ihrem Gehirn, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen.

7. Versuchen Sie beruhigende Atemtechniken

Hier ist eine Übung, die Wunder wirkt: Schließen Sie die Augen, atmen Sie vier Sekunden lang durch die Nase ein, halten Sie den Atem fünf Sekunden lang an und atmen Sie dann sechs Sekunden lang langsam aus. Wiederholen Sie dies einige Minuten lang. Es ist ein einfacher Reset-Knopf für Ihr Nervensystem.

8. Natürliche Unterstützung hinzufügen

Manche Menschen finden, dass Magnesium, Lavendelöl oder Kamillentee das Einschlafen erleichtern. Sanfte, natürliche Methoden, um Ihrem Körper beim Einschlafen zu helfen.

9. Konsistenz ist der Schlüssel

Zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen – auch am Wochenende – wirkt Wunder für Ihren Schlafrhythmus. Es mag langweilig erscheinen, aber Ihr Körper wird es Ihnen danken.