Warum Sie nicht zu lange still sitzen sollten – und was Sie dagegen tun können

Wir alle wissen, wie leicht man in einer Position stecken bleiben kann

Besonders wenn Sie am Schreibtisch arbeiten, viel Auto fahren oder es sich einfach auf dem Sofa gemütlich machen. Aber eine kleine Erinnerung: Unser Körper ist für Bewegung gemacht. Und zu langes Sitzen kann Ihren Rücken, Ihren Kreislauf und Ihr Energieniveau schädigen.

Die 30-Minuten-Regel

Experten empfehlen, nicht länger als 30 Minuten am Stück still zu sitzen.
Das bedeutet nicht, dass Sie ein komplettes Training absolvieren müssen – einfach aufzustehen und in die Küche zu gehen, die Arme zu strecken oder ein paar Mal tief durchzuatmen, kann Wunder für Ihre Wirbelsäule und Haltung bewirken.

Eine Tasse Tee und ein bisschen Stretching? Perfekte Kombination

Wenn Sie das nächste Mal den Wasserkocher anmachen, nutzen Sie diese paar Minuten, um ein wenig zu entspannen.
Hier sind ein paar einfache Dehnübungen, die Sie ausprobieren können, während Sie darauf warten, dass Ihr Tee durchläuft:

Umarme dich selbst

Stehen Sie aufrecht und schlingen Sie die Arme um sich – rechte Hand zur linken Schulter, linke Hand zur rechten.
Atmen Sie tief ein und dann langsam aus.
Diese Dehnung öffnet sanft Ihren oberen Rücken und erinnert Ihr Nervensystem daran, sich zu entspannen.

Schulterzucken

Heben Sie Ihre Schultern bis zu den Ohren und lassen Sie sie dann mit einer tiefen Ausatmung wieder nach unten fallen.
Wiederholen Sie dies einige Male, um die Spannung im Nacken- und Schulterbereich zu lösen.

Rumpfdrehungen

Drehen Sie sich im Stehen oder Sitzen sanft in der Taille von einer Seite zur anderen.
Lassen Sie Ihre Arme natürlich schwingen und halten Sie Ihre Bewegungen langsam und fließend.
Dies fördert die Beweglichkeit der Wirbelsäule und bringt die Energie wieder zum Fließen.

Sitzen Sie gerade

Wenn Sie sich wieder hinsetzen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich neu auszurichten.
Sitzen Sie aufrecht, die Füße flach auf dem Boden, die Schultern entspannt, aber nicht hängend.
Stellen Sie sich vor, Sie würden von einer Schnur über Ihrem Kopf hochgehoben.

Diese Minipausen sind nicht nur gut für Ihre Wirbelsäule – sie können auch die Stimmung heben, die Durchblutung verbessern und Ihnen sogar dabei helfen, klarer zu denken.
Darüber hinaus bieten sie eine großartige Gelegenheit, sich selbst zu überprüfen und neue Kraft zu tanken, bevor Sie sich wieder in den Tag stürzen.

Bei True Organic of Sweden

Wir glauben, dass Wellness weit über Hautpflege hinausgeht.
Tägliche Bewegung, ausreichende Flüssigkeitszufuhr, frische Luft und natürliche Selbstpflege tragen dazu bei, dass wir uns wohlfühlen und strahlen – von innen heraus.