Sleep for optimal wellbeing

Slapen voor een optimaal welzijn

Ik denk dat we allemaal hebben gehoord en weten dat voldoende slaap essentieel is voor een optimaal welzijn. We weten dat we geen schermen moeten gebruiken voor het slapen gaan, bij daglicht naar buiten gaan en alle aanbevelingen. Dat helpt niet veel als je wakker wordt en om 3 of 4 uur klaarwakker bent. Zeker nu veel mensen last hebben van de januariblues. Het is nog moeilijker om je positief te voelen als je slaapgebrek hebt. Het is verleidelijk om naar de iPad of telefoon te grijpen, maar dat kan je nog meer wakker maken. Dus wat te doen? Ik ben nooit een goede slaper geweest, maar dit zijn enkele van de dingen die ik doe. Voor het slapen gaan doe ik achter elk oor een druppel etherische lavendelolie. Bij het wakker worden in de vroege uurtjes doe ik een aantal ontspannende technieken, zoals spiergroepen één voor één aanspannen en vervolgens ontspannen met een diepe ademhaling van top tot teen. Ademhalingsoefeningen zoals aftellen vanaf honderd terwijl je diep ademhaalt. Een ander ademt in twee tellen in en vier tellen uit. Als je 's avonds moeite hebt om in slaap te vallen, dan vind ik dat slaapthee of melatonine je kunnen helpen om in slaap te vallen. Heb jij nog leuke tips om te delen?

Terug naar blog