Sommige onderzoekers noemen Taurin "het wondermolecuul"

Wat is Taurine? Voordelen, bijwerkingen en meer

Taurine: Dit komt in veel voedingsmiddelen voor en wordt vaak toegevoegd aan energiedrankjes.

Veel mensen nemen taurine als supplement, en sommige onderzoekers noemen het een “wondermolecuul”

Uit onderzoek is gebleken dat taurine verschillende gezondheidsvoordelen heeft, zoals een lager risico op ziekten en betere sportprestaties (

Het is bovendien zeer veilig en heeft geen bekende bijwerkingen als het in redelijke doseringen wordt ingenomen.

Wat is Taurine?

Taurine is een type aminozuur dat overal in het lichaam voorkomt. Het is vooral geconcentreerd in de hersenen, ogen, hart en spieren.

In tegenstelling tot de meeste andere aminozuren wordt het niet gebruikt om eiwitten in het lichaam op te bouwen. Het wordt geclassificeerd als een "conditioneel essentieel" aminozuur.

Je lichaam kan een bepaalde hoeveelheid taurine aanmaken en het wordt ook in sommige voedingsmiddelen aangetroffen. Echter, bepaalde personen kunnen baat hebben bij het nemen van een supplement

Mensen met specifieke ziektes of aandoeningen, zoals hartproblemen of diabetes, kunnen ook baat hebben bij een extra inname van taurine.

Ondanks de algemene overtuiging wordt dit aminozuur niet uit stierenurine of stierensperma gehaald. De naam is afgeleid van het Latijnse woord taurus, wat os of stier betekent, dus dat kan de bron van de verwarring zijn.



Conclusie: Taurine wordt geclassificeerd als een "conditioneel essentieel" aminozuur. Het vervult verschillende belangrijke functies in het lichaam.
Bronnen van Taurine


De belangrijkste bronnen van taurine zijn dierlijke voedingsmiddelen zoals vlees, vis en zuivelproducten.

Hoewel sommige vegetarische voedingsmiddelen het in kleinere hoeveelheden bevatten, is het onwaarschijnlijk dat deze voldoende hoeveelheden leveren om de niveaus van het lichaam te optimaliseren.

Taurine wordt ook vaak toegevoegd aan frisdrank en energiedrankjes, wat tot 600-1000 mg kan leveren in een portie van 8 ounce. Het wordt echter afgeraden om frisdrank of energiedrankjes te drinken vanwege andere ingrediënten die schadelijk zijn

De vorm van taurine die in supplementen en energiedrankjes (zoals red bull) wordt gebruikt, is meestal synthetisch gemaakt en niet afkomstig van dieren. Het is daarom geschikt voor veganisten.

Een gemiddeld dieet zal ongeveer 40-400 mg taurine per dag leveren, maar studies hebben supplementen gebruikt met maximaal 400-6.000 mg per dag

Conclusie: De belangrijkste voedingsbronnen van taurine zijn dierlijke voedingsmiddelen zoals vlees, vis en zuivel. Kleinere hoeveelheden worden aangetroffen in sommige plantaardige voedingsmiddelen. Het wordt ook toegevoegd aan veel energiedrankjes.
Primaire rollen van Taurine in het lichaam

Grote fles capsules

Taurine komt in verschillende organen voor en kent vele voordelen.

De directe rollen omvatten:

Zorg voor een goede hydratatie en elektrolytenbalans in uw cellen
Vorming van galzouten, die een belangrijke rol spelen bij de spijsvertering
Regulering van mineralen zoals calcium in cellen
Ondersteuning van de algemene functie van het centrale zenuwstelsel en de ogen
Regulering van de gezondheid van het immuunsysteem en de antioxiderende functie
Omdat het een ‘voorwaardelijk essentieel’ aminozuur is, kan een gezond individu de minimale hoeveelheid produceren die nodig is voor deze essentiële dagelijkse functies.

In zeldzame gevallen kunnen echter hogere hoeveelheden nodig zijn, waardoor het voor sommige mensen een "essentiële" voedingsstof is. Dit geldt ook voor mensen met hart- of nierfalen, of voor premature baby's die langdurig intraveneus zijn gevoed.

Wanneer er tijdens de ontwikkeling een tekort ontstaat, zijn er ernstige symptomen waargenomen, zoals een verstoorde hersenfunctie en een slechte bloedsuikerspiegel.


Conclusie: Taurine speelt veel belangrijke rollen in het lichaam. Hoewel extreem zeldzaam, wordt een tekort in verband gebracht met verschillende ernstige gezondheidsproblemen.
Taurine kan voordelen hebben voor diabetici

Taurine kan de bloedsuikerspiegel verbeteren en gunstig zijn tegen diabetes.

Taurine verbetert de bloedsuikerspiegel bij ratten

Nuchtere bloedsuikerspiegels zijn erg belangrijk voor de gezondheid, aangezien hoge waarden een sleutelfactor zijn bij diabetes type 2 en veel andere chronische ziekten

Uit sommige onderzoeken blijkt dat een verhoogde inname kan helpen bij het voorkomen van diabetes type 2 door de bloedsuikerspiegel en insulineresistentie te verlagen

Interessant genoeg zijn de taurinespiegels bij diabetici doorgaans lager dan bij gezonde personen, een andere indicator dat het een rol kan spelen bij deze ziekte.

Conclusie: Taurine kan voordelen hebben voor mensen met diabetes. Het kan de bloedsuikerspiegel verlagen en verschillende risicofactoren voor hartziekten verbeteren.
Taurine kan de gezondheid van het hart verbeteren

Taurine kan het risico op hart- en vaatziekten helpen verminderen.

Onderzoek toont een verband aan tussen hogere taurinegehaltes en aanzienlijk lagere sterftecijfers door hartziekten, evenals een verlaagd cholesterol- en bloeddrukniveau

Taurine kan helpen hoge bloeddruk te verlagen door de weerstand tegen bloedstroom in de bloedvatwanden te verminderen. Het kan ook zenuwimpulsen in de hersenen minimaliseren die de bloeddruk doen stijgen

In één onderzoek verminderde 2 weken taurine-suppletie bij type 1-diabetici de arteriële stijfheid aanzienlijk. Dit zou het voor het hart gemakkelijker moeten maken om bloed door het lichaam te pompen

Bij een groep mensen met overgewicht zorgde 3 gram taurine per dag gedurende 7 weken voor een afname van het lichaamsgewicht en een verbetering van verschillende risicofactoren voor hartziekten

Bovendien is gebleken dat supplementen ontstekingen en arteriële verdikking verminderen. Wanneer ze gecombineerd worden, kunnen de hierboven genoemde factoren het risico op hartziekten drastisch verminderen

Conclusie: Taurine kan het risico op hartziekten verlagen door een aantal belangrijke risicofactoren te verbeteren, zoals cholesterol en bloeddruk.
De rol van taurine bij sportprestaties

Vrouwelijke atleet lange afstand hardlopen

Taurine kan ook voordelen hebben voor atletische prestaties.

Onderzoek suggereert dat het:

Zorgt ervoor dat spieren bij dieren harder en langer werken
Vergroot het vermogen van spieren om samen te trekken en kracht te produceren bij dieren
Verwijder afvalstoffen die leiden tot vermoeidheid en de bekende “spierverbranding” bij mensen veroorzaken
Bescherm spieren tegen celschade en oxidatieve stress bij mensen
Verhoog de vetverbranding tijdens het sporten bij mensen
Bij muizen verminderde het vermoeidheid en spierschade tijdens een training

In menselijke studies ervoeren getrainde atleten die taurine als supplement namen een verbeterde sportprestatie. Wielrenners en hardlopers konden langere afstanden afleggen met minder vermoeidheid.

Een ander onderzoek ondersteunt de rol ervan bij het verminderen van spierschade. Deelnemers die een spierbeschadigende gewichthefroutine volgden, ontdekten dat het hielp om markers van schade en spierpijn te verminderen

Naast deze prestatievoordelen kan het ook voordelen hebben voor gewichtsverlies door het gebruik van vet als brandstof te verhogen. Bij wielrenners verhoogde het aanvullen met 1,66 gram taurine de vetverbranding met 16%

Conclusie: Taurine speelt meerdere belangrijke rollen in uw spieren en kan helpen met verschillende aspecten van sportprestaties. Dit omvat verminderde vermoeidheid, verhoogde vetverbranding en minder spierschade.
Andere gezondheidsvoordelen van Taurine

Taurine heeft verrassend veel gezondheidsvoordelen.

Het kan verschillende andere functies in het lichaam verbeteren, zoals het gezichtsvermogen en het gehoor bij bepaalde bevolkingsgroepen.

In een onderzoek onder mensen bleek dat 12% van de deelnemers die taurine als supplement namen, het oorsuizen, dat in verband wordt gebracht met gehoorverlies, volledig had geëlimineerd

Taurine wordt ook in grote hoeveelheden in de ogen aangetroffen, waarbij onderzoek aantoont dat oogproblemen kunnen optreden wanneer deze niveaus beginnen af ​​te nemen. Er wordt aangenomen dat verhoogde concentraties het gezichtsvermogen en de gezondheid van de ogen optimaliseren

Omdat het een belangrijke rol speelt bij het reguleren van spiercontracties, heeft onderzoek bij dieren aangetoond dat het aanvallen kan verminderen en kan helpen bij de behandeling van aandoeningen zoals epilepsie

Het lijkt te werken door zich te binden aan de GABA-receptoren in de hersenen, die een sleutelrol spelen bij het reguleren en kalmeren van het centrale zenuwstelsel.

Ten slotte kan het levercellen beschermen tegen vrije radicalen en toxineschade. In één onderzoek verminderde 2 gram taurine 3 keer per dag markers van leverschade terwijl oxidatieve stress afnam.

Er is echter meer onderzoek nodig naar de meeste van deze voordelen.


Conclusie: Taurine heeft een breed scala aan potentiële gezondheidsvoordelen, variërend van het verminderen van epileptische aanvallen tot het verbeteren van het gezichtsvermogen.
Bijwerkingen en veiligheidszorgen

Volgens het beste beschikbare bewijsmateriaal heeft taurine geen negatieve bijwerkingen wanneer het in de aanbevolen hoeveelheden wordt gebruikt

Hoewel er geen directe problemen zijn geweest met taurinesupplementen, zijn sterfgevallen onder atleten in Europa gelinkt aan energiedrankjes die taurine en cafeïne bevatten. Dit heeft ertoe geleid dat verschillende landen de verkoop van taurine hebben verboden of beperkt.

Het kan echter ook komen doordat de atleten grote hoeveelheden cafeïne of andere stoffen innamen.

Zoals bij de meeste supplementen op basis van aminozuren kunnen er mogelijk problemen ontstaan ​​bij mensen met nierproblemen

Conclusie: Wanneer taurine in redelijke hoeveelheden wordt geconsumeerd door een gezond persoon, heeft het geen bekende negatieve bijwerkingen.
Hoe u Taurine kunt aanvullen

De meest gebruikelijke dosering is 500–2.000 mg per dag.

De bovengrens voor toxiciteit ligt echter veel hoger en zelfs doses boven de 2.000 mg lijken goed verdragen te worden.

Uit onderzoek naar de veiligheid van taurine is gebleken dat maximaal 3.000 mg per dag gedurende een heel leven nog steeds veilig is (53).

Hoewel sommige onderzoeken een hogere dosis voor korte periodes kunnen gebruiken, zal 3.000 mg per dag u helpen de voordelen te maximaliseren terwijl u binnen een veilig bereik blijft

De eenvoudigste en meest kosteneffectieve manier om dit te bereiken is door middel van poeder- of tabletsupplementen. Deze kosten soms maar $ 6 voor 50 porties.

Hoewel je taurine op natuurlijke wijze uit vlees, vis en zuivel kunt halen, zullen de meeste mensen er niet genoeg van binnenkrijgen om de doses te halen die in de hierboven besproken onderzoeken zijn gebruikt.

Conclusie: Het is bekend dat een dagelijkse inname van 500-3.000 mg taurine effectief, goedkoop en veilig is.
Bericht om mee naar huis te nemen

Nu weet u waarom sommige onderzoekers taurine een “wondermolecuul” noemen.

Er zijn maar weinig supplementen die zoveel gezondheids- en prestatievoordelen bieden voor minder dan $ 10,- voor een levering van 2 maanden.

Of u nu uw gezondheid wilt verbeteren of uw sportprestaties wilt optimaliseren, taurine kan een zeer kosteneffectieve en veilige aanvulling zijn op uw voedingssupplementenregime.