Echt biologisch Zweden - welzijn van binnen en van buiten

Heb je ooit een kamer binnengelopen en vergeten waarom je daar naar binnen ging? Naarmate je ouder wordt, kunnen kleine geheugenverliesjes als deze je zorgen gaan baren. Het goede nieuws is dat er een paar simpele dingen zijn die je kunt doen om je geest scherp te houden en zelfs wat van het geheugenverlies dat je al hebt ervaren, te herstellen.

Volgens een recent onderzoek onder meer dan 6000 mensen kan het binnenkrijgen van voldoende magnesium in uw dieet helpen om het begin van dementie uit te stellen en uw hersenen jong te houden. We hebben het over meer dan 550 milligram per dag, die u kunt krijgen uit voedingsmiddelen zoals spinazie, noten en bonen.

Maar voeding is niet de enige truc. Hoe je over ouder worden denkt, heeft ook een enorme impact op je geheugen. In een onderzoek van Yale bleek dat mensen met een milde cognitieve beperking die positievere opvattingen over ouder worden hadden, hun geheugen in de loop van de tijd verbeterden. Een optimistische houding vermindert stress, vergroot het zelfvertrouwen en helpt je geest beter te werken.

Dus eet magnesiumrijke voeding, oefen positief denken en je zult je in no time herinneren waarom je die kamer binnenliep. Je geheugen zal je dankbaar zijn, en je geliefden die op je rekenen ook. De kracht om scherp te blijven ligt in jouw handen.

Magnesium kan helpen uw hersenen jong te houden

Magnesium is essentieel voor de gezondheid van de hersenen en het beschermen van uw geheugen naarmate u ouder wordt. Volgens een onderzoek onder meer dan 6.000 mensen werd het binnenkrijgen van ten minste 550 mg magnesium per dag in verband gebracht met het uitstellen van dementie met maximaal vijf jaar.

Magnesium helpt neurotransmitters te reguleren die van invloed zijn op leren en geheugen. Het helpt ook ontstekingen in de hersenen en het lichaam te verminderen, wat schadelijk is voor cognitieve vermogens. Wanneer uw magnesiumniveaus dalen, veroudert uw brein sneller. Het goede nieuws is dat het verhogen van uw magnesiuminname kan helpen geheugenverlies terug te draaien en uw brein scherp te houden.

Enkele goede manieren om uw magnesiumgehalte te verhogen zijn:

- Eet magnesiumrijke voedingsmiddelen zoals spinazie, snijbiet, zwarte bonen, bananen, avocado's, yoghurt of amandelen. Streef naar 400 tot 500 mg per dag uit voedingsmiddelen.

- Neem een ​​opneembaar magnesiumsupplement zoals magnesiumcitraat of -chloride. Begin met 200 tot 400 mg per dag en verhoog dit langzaam.

- Gebruik magnesiumolie of lotion en masseer het in je huid. Je lichaam zal het direct in de bloedbaan opnemen.

-Wassen in een Epsom zoutbad. Het magnesiumsulfaat in Epsom zout wordt gemakkelijk door uw huid opgenomen terwijl u ontspant.

- Stress verminderen en prioriteit geven aan goede slaap. Zowel stress als slaapgebrek kunnen je magnesiumgehalte verlagen. Bewegen, mediteren en de schermtijd voor het slapengaan beperken, kunnen allemaal helpen.

De voordelen van magnesium voor uw geheugen en hersengezondheid zijn duidelijk. Maak het consumeren van dit essentiële mineraal een prioriteit en u zult uw geest en geheugen een groot plezier doen voor de komende jaren.

Hoe magnesium het begin van dementie vertraagt

Als u uw geheugen scherp wilt houden naarmate u ouder wordt, kunnen magnesium en een positieve mindset helpen. Volgens een onderzoek onder meer dan 6.000 mensen door de Australian National University, werd het binnenkrijgen van meer dan 550 mg magnesium per dag in verband gebracht met het uitstellen van dementie.

Hoe magnesium het begin van dementie vertraagt

Magnesium is essentieel voor de gezondheid van de hersenen en cognitie. Het helpt signalen tussen neuronen over te brengen en is belangrijk voor leren en geheugen. De meeste Amerikanen krijgen niet genoeg magnesium binnen, dus het verhogen van uw inname kan een groot verschil maken.

Enkele eenvoudige manieren om uw magnesiumgehalte te verhogen zijn:

- Eet meer magnesiumrijke voedingsmiddelen zoals spinazie, snijbiet, zwarte bonen, bananen, avocado's, yoghurt of amandelen. Een kopje gekookte spinazie bevat 157 mg magnesium, meer dan een derde van uw dagelijkse behoefte.

-Een oraal magnesiumsupplement nemen. De typische dosering voor geheugen en hersengezondheid is 400 tot 1000 mg per dag. Vraag uw arts naar de juiste hoeveelheid voor u.

- Gebruik magnesiumolie of lotion en masseer het in uw huid. Studies tonen aan dat magnesium goed door de huid wordt opgenomen en de magnesiumspiegels in de hersenen kan verhogen.

- Stress verminderen door middel van beweging, meditatie of yoga. Te veel stress put magnesium uit en veroudert je hersenen. Gezonde manieren vinden om te ontspannen zal de voordelen van magnesium maximaliseren.

- Beoefen mindfulness of dankbaarheid. Een positieve instelling en stemming kunnen de effecten van magnesium versterken en cognitieve achteruitgang vertragen. Maak er een gewoonte van om de simpele momenten in het leven te waarderen.

Met de juiste zelfzorg hebt u de macht om de gezondheid van uw hersenen en geheugen te ondersteunen naarmate u ouder wordt. Concentreer u op de voedingsstoffen en gewoontes die uw geest scherp en veerkrachtig houden voor de komende jaren. De investering in uzelf is het waard.

De kracht van positiviteit bij het herstellen van geheugenverlies

Een positieve mindset kan echte voordelen hebben voor je geheugen en je hersengezondheid. Volgens onderzoekers kan het versterken van optimistische overtuigingen over ouder worden helpen om geheugenverlies te vertragen of te voorkomen naarmate we ouder worden.

De kracht van positiviteit

Een optimistische en hoopvolle kijk op het leven lijkt te helpen onze geest scherp te houden en cognitieve achteruitgang af te weren. In een onderzoek onder meer dan 6.000 ouderen, hadden degenen met een positieve houding ten opzichte van ouder worden een lager risico om dementie te ontwikkelen in de komende 4 jaar.

Manieren om een ​​positieve mindset te cultiveren zijn onder andere:

• Daag negatieve stereotypen over ouder worden uit. Ouder worden betekent niet dat geheugenverlies en achteruitgang onvermijdelijk zijn. Met de juiste zelfzorg kunnen onze hersenen gezond en scherp blijven tot ver in de ouderdom.

• Concentreer u op de dingen die u kunt controleren. Blijf niet hangen in waargenomen verliezen of beperkingen. Concentreer u in plaats daarvan op gezond gedrag binnen uw controle, zoals sporten, socializen, nieuwe vaardigheden leren en deelnemen aan mentaal stimulerende activiteiten.

• Oefen dankbaarheid. Neem elke dag de tijd om de goede dingen in je leven te waarderen. Een dankbaarheidsdagboek bijhouden of gewoon nadenken over dingen waar je dankbaar voor bent, zoals je gezondheid, geliefden, ervaringen, etc. kan je helpen je mindset te veranderen naar een optimistischere.

• Verminder stress. Te veel stress kan een negatieve invloed hebben op je geheugen en cognitie. Zorg ervoor dat je regelmatig aan stressverlichting doet, zoals yoga, meditatie, tijd doorbrengen in de natuur of met goed gezelschap. Houd je cortisolniveaus onder controle door te bewegen, te slapen en overmatige stimulatie van schermen en sociale media te beperken.

Een optimistische en hoopvolle kijk behouden, met name over het verouderingsproces, is misschien wel een van de beste manieren om de gezondheid van de hersenen te ondersteunen en mogelijk het begin van geheugenverlies uit te stellen. Uw gedachten zijn krachtig, dus kies er elke dag voor om u te richten op positiviteit en alle dingen die nog goed zijn in uw leven. Uw geest en geheugen zullen u er dankbaar voor zijn!

True Organic of Sweden: Welzijn van binnenuit

True Organic of Sweden gelooft dat wellness zowel het verzorgen van je innerlijk als uiterlijk is. De buitenkant met onze biologische huidverzorgingsproducten. trueorganicofsweden.com

De kracht van positiviteit

Onze houding en overtuigingen over ouder worden hebben een significante impact op het geheugen en de gezondheid van de hersenen. Een optimistische mindset over ouder worden kan de verbindingen tussen hersencellen versterken, waardoor het makkelijker wordt om herinneringen te vormen en op te halen. Enkele tips om een ​​positief perspectief te cultiveren:

• Daag negatieve stereotypen over ouder worden uit. Leeftijd is slechts een getal: je vaardigheden en potentieel worden niet bepaald door het aantal jaren dat je hebt geleefd.

• Focus op het heden. Blijf niet hangen in waargenomen geheugenverlies en maak je niet te veel zorgen over de toekomst. Leef in het huidige moment.

• Beoefen mindfulness. Een paar minuten per dag besteden aan je ademhaling of de simpele geneugten in het leven kan stress verminderen en je geheugen verbeteren.

• Blijf sociaal betrokken. Sterke sociale connecties en een actieve levensstijl zijn essentieel voor de gezondheid van hersenen en geheugen. Bel een vriend, word lid van een club, doe vrijwilligerswerk: wat u ook met anderen verbindt.

• Zorg voor een goede nachtrust. Streef naar 7 tot 9 uur slaap per nacht om herinneringen te consolideren en hersengifstoffen te verwijderen. Gebrek aan slaap versnelt geheugenverlies.

Met de juiste voeding en mindset kunt u uw geheugen en hersengezondheid levenslang ondersteunen. True Organic of Sweden biedt u de tools die u nodig hebt om scherp, positief en krachtig te blijven naarmate u ouder wordt.

Eet meer magnesiumrijke biologische voeding voor een gezonde hersenen

Om uw geheugen scherp en uw hersenen gezond te houden naarmate u ouder wordt, moet u zich richten op het eten van meer magnesiumrijke voeding. Magnesium is essentieel voor de gezondheid van de hersenen en cognitie. Volgens een onderzoek onder meer dan 6000 mensen kan het krijgen van ten minste 550 mg magnesium per dag helpen het begin van dementie en leeftijdsgebonden geheugenverlies te vertragen.

Eet veel bladgroenten

Bladgroenten zoals spinazie, snijbiet en boerenkool zitten boordevol magnesium. Streef naar 1-2 kopjes een paar keer per week. Andere geweldige opties zijn:

• Broccoli: 1 kopje bevat meer dan 100 mg magnesium

• Avocado's: 1 middelgrote avocado bevat ongeveer 58 mg

• Bananen: 1 middelgrote banaan bevat 32 mg

• Zwarte bonen: 1 kopje gekookt bevat 120 mg

Kies hoogwaardige eiwitbronnen

Voedingsmiddelen met veel magnesium leveren ook magere eiwitten, wat essentieel is voor de gezondheid van de hersenen. Enkele van de beste opties zijn:

• Amandelen: 1 ounce bevat 75 mg magnesium

• Pompoenpitten: 1/2 kopje bevat 150 mg

• Zalm: Een portie van 85 gram bevat 26 mg

• Tofu: 1/2 kopje bevat 37 mg

Blijf gehydrateerd en verminder stress

Drink veel water om je lichaam te helpen magnesium te absorberen. Streef naar 6-8 glazen per dag. Stressmanagement is ook belangrijk. Te veel stress kan het magnesiumgehalte verlagen en een negatieve invloed hebben op je geheugen. Probeer meditatie, yoga of diepe ademhaling om stress te verminderen.

Een dieet volgen met veel magnesiumrijke, onbewerkte voeding, gehydrateerd blijven en stress verminderen zijn enkele van de beste manieren om de gezondheid van de hersenen te ondersteunen en mogelijk geheugenverlies uit te stellen naarmate u ouder wordt. Neem een ​​positieve benadering van ouder worden en maak levensstijlkeuzes die uw geest de komende jaren scherp houden.

Conclusie

U beschikt nu over de kennis en hulpmiddelen die u nodig hebt om uw geheugen te verbeteren en mentaal scherp te blijven naarmate de jaren verstrijken. Magnesium toevoegen aan uw dieet, een optimistische kijk behouden en het verouderingsproces omarmen, kan helpen om uw geest lenig te houden en het risico op geheugenverlies te verminderen. Hoewel ouder worden onvermijdelijk is, hoeven dementie en ernstige cognitieve achteruitgang dat niet te zijn. Neem de controle over uw mentale gezondheid en maak keuzes die u in staat stellen om volledig betrokken en aanwezig te leven. U bent het aan uzelf en uw dierbaren verplicht om alles in uw macht te doen om te voorkomen dat u kostbare herinneringen verliest. De toekomst is ongeschreven, dus haal het beste uit het nu en houd uw geest open voor alle mogelijkheden die nog moeten komen. De macht om uw mentale lot vorm te geven, ligt in uw handen.