Augenschmaus! 5 einfache Übungen für besseres Sehen

5 einfache Möglichkeiten, Ihre Augen diesen Herbst zu erfrischen

Die Tage werden dunkler und unsere Augen können sich zu dieser Jahreszeit besonders beansprucht fühlen. Deshalb ist der Herbst die perfekte Jahreszeit, um ihnen etwas mehr Pflege zu gönnen. Genau wie der Rest des Körpers brauchen auch unsere Augen Bewegung und Ruhe, um gesund zu bleiben. Hier sind fünf einfache Tipps, um Ihren Blick zu erfrischen – und vielleicht sogar Ihre Sehkraft zu verbessern.

1. Das richtige Licht

Kürzere Tage bedeuten schwächeres Licht, und der Kontrast kann Ihre Augen stärker beanspruchen, insbesondere beim Lesen oder beim Starren auf einen Bildschirm. Eine gerichtete Leselampe neben Ihrem Sofa oder Schreibtisch kann Wunder wirken. Stellen Sie sich vor, sie bereitet Ihre Augen vor, sich zu entspannen, anstatt zu blinzeln.

2. Die 20-20-20-Regel

Sie haben es wahrscheinlich schon einmal gehört, aber es lohnt sich, es zu wiederholen: Schauen Sie alle 20 Minuten 20 Sekunden lang auf etwas, das etwa 6 Meter entfernt ist. Das gibt Ihren Augen eine kleine Reset-Taste. Vergessen Sie dabei nicht, häufig zu blinzeln – besonders, wenn Sie vor einem Bildschirm kleben. Blinzeln hält die Augen feucht und wach. Bei trockenen Augen kann ein wenig beruhigender Balsam, der um die Schläfen und unter die Augen einmassiert wird, wohltuend wirken. (Wir lieben den All You Need Is Me-Balsam für das gewisse Extra.)

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3. Konzentrations- und Wärmeübungen

• Daumenfokus: Halten Sie Ihren Daumen auf Armlänge und fokussieren Sie ihn. Dann richten Sie Ihren Blick auf etwas Weites. Hin und her, etwa zehnmal.
• Augenkreise: Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, Sie zeichnen mit Ihrem Blick langsam Kreise. Fünf nach rechts, fünf nach links.
• Wärmende Handflächen: Reiben Sie Ihre Hände, bis sie warm sind, und legen Sie sie dann sanft über Ihre Augen, ohne Druck auszuüben. Atmen Sie eine Minute lang langsam. Das wirkt überraschend beruhigend.
• Diagonaler Scan: Blicken Sie in die obere rechte Ecke des Raumes, dann nach unten links. Wechseln Sie die Seiten. Wiederholen Sie dies langsam fünfmal.
• Fensterbetrachtung: Stellen Sie sich an ein Fenster und konzentrieren Sie sich auf etwas draußen. Konzentrieren Sie sich dann auf einen kleinen Punkt auf der Scheibe. Wechseln Sie etwa zehnmal.
• Acht: Stellen Sie sich eine große, seitliche „8“ vor sich vor und fahren Sie mit den Augen in beide Richtungen nach. Ideal, um die Augenbewegungen zu lockern.

4. Essen Sie für Ihre Augen

Ihr Teller kann ein wahres Kraftpaket für Ihre Sehkraft sein. Kürbisse, Karotten, Grünkohl, Blaubeeren – der Herbst ist voller augenfreundlicher Lebensmittel. Antioxidantien wie Lutein und Zeaxanthin (in Blattgemüse und gelb-orangefarbenem Gemüse enthalten) sind besonders wichtig für die langfristige Augengesundheit. Und da gute Haut und gute Augen oft Hand in Hand gehen, hilft eine ausgewogene Ernährung von innen und außen. (Weitere hautfreundliche Bio-Rezepturen finden Sie bei True Organic of Sweden.)

5. Machen Sie natürliche Pausen

Manchmal ist die beste Augenübung einfach ein Spaziergang nach draußen. Ein Spaziergang zwischen herbstlichen Bäumen ist nicht nur Balsam für die Seele, sondern gönnt auch den Augen Erholung. Wenn der Blick am Horizont ruht, können die kleinen Augenmuskeln endlich entspannen. Frische Luft inklusive.

Ihre Augen leisten den ganzen Tag Schwerstarbeit. Ein wenig Pflege und ein paar Pausen, und sie danken es Ihnen mit schärferem, ruhigerem Sehen.

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