Verhoog uw gelukshormoon met het Sea me-masker

Je voelt je gestrest tot het uiterste en je geest en lichaam lijden eronder. Het is tijd om weer in balans te komen met een dosis oxytocine, het feelgoodhormoon dat stress wegneemt en je humeur verbetert. Als het leven chaotisch wordt, is het gemakkelijk om de simpele genoegens te verwaarlozen die oxytocine aanwakkeren en cortisol onder controle houden. Maar een paar minuten per dag nemen voor een warme knuffel, buiklach of een praatje met vrienden kan wonderen doen. Wetenschap toont aan dat oxytocine-afgevende activiteiten zoals yoga, naar muziek luisteren of een huisdier aaien angst kunnen wegnemen, je kunnen helpen focussen en je meer verbonden kunnen laten voelen. Onderschat de kracht van kleine, dagelijkse zelfzorgrituelen niet. Prioriteit geven aan zelfs korte momenten om oxytocine te stimuleren, zal je geest, lichaam en relaties een wereld van goed doen.

Hoe oxytocine de schadelijke effecten van cortisol bestrijdt

Oxytocine is de natuurlijke stressverlichter van uw lichaam. Wanneer de oxytocinespiegels hoog zijn, daalt cortisol, het primaire stresshormoon. Door prioriteit te geven aan activiteiten die uw oxytocine stimuleren, kunt u cortisol verlagen en de negatieve effecten ervan omkeren.

Oxytocine vermindert angst en kalmeert het zenuwstelsel. Deelnemen aan sociale interactie, knuffelen, lachen met vrienden, een huisdier aaien, willekeurige vriendelijke daden verrichten: dit alles triggert de afgifte van oxytocine in de hersenen, wat gevoelens van warmte, ontspanning en verbondenheid bevordert.

Diepe ademhaling, yoga en meditatie zijn ook uitstekende manieren om oxytocine aan te wakkeren en je zen te vinden. Slechts 5 tot 10 minuten per dag van aandachtige beweging of meditatie kan een groot verschil maken in je stressniveau en stemming.

Onderschat de kracht van muziek niet om je oxytocine te boosten. Zet je favoriete upbeat playlist op en dans erop los. Zing mee. Muziek is een snelwerkende stemmingsbooster die je humeur direct kan opkrikken en je cortisol kan verlagen.

Seks, sensuele aanraking en orgasme laten oxytocine vrijkomen, wat stress en angst vermindert. Knuffelen, een massage geven en intiem fysiek contact met een partner verhogen allemaal oxytocine en helpen je te ontspannen aan het einde van de dag.

Verhoog je gelukshormoon met Sea me mask. Neem tijd voor zelfzorg met Sea me mask. Misschien in bad of terwijl je mediteert.

12 wetenschappelijk onderbouwde manieren om het oxytocinegehalte te verhogen

Elke dag voldoende oxytocine binnenkrijgen is cruciaal voor je humeur en geheugen. Hier zijn een paar eenvoudige manieren om je oxytocineniveaus te verhogen:

• Geef iemand een knuffel. Knuffelen zorgt ervoor dat er oxytocine vrijkomt in zowel de knuffelaar als de knuffelaar. Streef naar minstens één knuffel per dag.

• Deel een lach. Lachen met anderen verhoogt ook de oxytocineproductie. Bel een vriend, kijk een grappige show of blader door grappige memes op sociale media.

• Breng tijd door met vrienden. Sociale interactie en binding met anderen stimuleren de afgifte van oxytocine. Maak plannen om contact te maken met vrienden in het echt wanneer dat mogelijk is.

• Aai een dier. Interactie met huisdieren, met name honden, veroorzaakt een oxytocine-piek bij zowel mens als dier. Als u zelf geen huisdier hebt, overweeg dan om vrijwilligerswerk te doen bij een dierenasiel.

• Beoefen willekeurige daden van vriendelijkheid. Anderen in nood helpen verhoogt het oxytocinegehalte. Complimenteer een vreemde, help iemand met het dragen van tassen of doneer ongebruikte spullen aan een goed doel.

• Geef een cadeau. Het geven van een cadeau aan iemand anders zorgt ervoor dat onze oxytocine stijgt. Het hoeft niet duur te zijn, zelfs kleine blijkjes van waardering helpen.

• Doe aan yoga of meditatie. Zachte yoga, meditatie en diepe ademhaling verhogen oxytocine en verlagen cortisol. Streef naar 10 tot 15 minuten per dag van bewuste beweging of meditatie.

• Laat je masseren. Als je je spieren laat masseren door een professionele masseuse of massagetherapeut, stijgt het oxytocinegehalte. Kijk of je een maandelijkse of tweemaandelijkse massage kunt inplannen.

• Luister naar rustgevende muziek. Zet kalmerende, instrumentale muziek op en laat de melodieën je oxytocine boosten en je stress verlichten.

Met oefening kunnen deze oxytocine-verhogende gewoontes je humeur en geheugen op de lange termijn verbeteren. Zorg ervoor dat je er minstens een paar in je dagelijkse routine opneemt. Je geest en lichaam zullen je dankbaar zijn.

Veelgestelde vragen over oxytocine en stressverlichting

Oxytocine is een feelgoodhormoon dat helpt stress en angst te bestrijden. Hier zijn enkele veelgestelde vragen over hoe oxytocine werkt en de beste manieren om het te stimuleren:

Hoe verlicht oxytocine stress?

Oxytocine neutraliseert de effecten van cortisol, het stresshormoon. Naarmate cortisolniveaus stijgen, helpt oxytocine ze terug te brengen naar een evenwichtige staat. Het activeert ook het parasympathische zenuwstelsel van het lichaam, waardoor uw hartslag en ademhaling worden vertraagd en een gevoel van kalmte wordt opgewekt.

Wat zijn de snelste manieren om oxytocine te verhogen?

Enkele van de snelste manieren om oxytocine te verhogen zijn:

• Knuffelen - Knuffelen zorgt ervoor dat oxytocine vrijkomt, evenals dopamine, het beloningshormoon. Knuffel iemand die je dierbaar is, minstens 20 seconden.

• Diepe ademhaling - Een paar diepe, langzame buikademhalingen helpen om je parasympathische zenuwstelsel te activeren, wat een oxytocine-afgifte triggert. Adem in door je neus en uit door je mond.

• Luister naar rustgevende muziek - Zet wat rustgevende instrumentale muziek op en ga zitten en luister. Muziek is een geweldige stemmingsbooster en oxytocine-vrijmaker.

Hoe vaak moet ik activiteiten doen die de aanmaak van oxytocine stimuleren?

Om stress en cortisol onder controle te houden, streef je naar minstens 2-3 oxytocine-afgevende activiteiten per dag, elke dag. Hoe meer je kunt doen, hoe beter. Deze hoeven niet veel tijd te kosten, zelfs een snelle knuffel, een paar diepe ademhalingen of een korte grappige videoclip kunnen helpen. De sleutel is consistentie. Maak oxytocine een dagelijkse gewoonte en je zult merken dat je stress- en angstniveaus na verloop van tijd afnemen.