Telomeren en veroudering: hoe u uw cellen op natuurlijke wijze jong houdt

Wat zijn telomeren?

Telomeren zijn beschermende kapjes aan de uiteinden van je chromosomen. Je kunt ze vergelijken met de plastic puntjes van schoenveters, die ervoor zorgen dat dingen niet gaan rafelen.

Elke keer dat je cellen zich delen, worden je telomeren iets korter. Na verloop van tijd kan deze verkorting ervoor zorgen dat cellen verouderen en niet meer goed functioneren, een proces dat verband houdt met rimpels, vermoeidheid, chronische ziekten en een kortere levensduur.

Waarom telomeren korter worden

Het verkorten van telomeren is een natuurlijk onderdeel van het verouderingsproces, maar bepaalde factoren versnellen dit proces:

• Oxidatieve stress door vervuiling, een slecht dieet, roken of UV-schade
• Chronische stress die stresshormonen verhoogt en DNA beschadigt
• Gebrek aan slaap en onregelmatige circadiane ritmes
• Ongezonde levensstijl met minimale lichaamsbeweging en een hoge inname van bewerkt voedsel

Kun je telomeren lang houden, of zelfs verlengen?

Jazeker! Nieuw onderzoek toont aan dat een gezonde levensstijl, een dieet met veel voedingsstoffen en gerichte supplementen telomeren kunnen beschermen en zelfs verlengen.

Leefstijltips voor telomeergezondheid

• Eet een dieet dat rijk is aan antioxidanten: verse groenten, bessen, noten, zaden en omega 3-vetten.
• Beweeg matig: stevig wandelen, zwemmen, yoga of krachttraining.
• Verminder stress: meditatie, ademhalingsoefeningen of tijd in de natuur.
• Slaap diep – 7–9 uur herstellende slaap
• Beperk gifstoffen: kies voor schone, gecertificeerd biologische huidverzorgingsproducten zoals ons Face It-serum, rijk aan antioxidanten. Hiermee verminder je de chemische belasting en voed je je huid van buitenaf.

Topsupplementen voor telomeerondersteuning

Er zijn geen standaarddoseringen vastgesteld. Raadpleeg een arts voordat u begint.

• Astragaluswortelextract – Bevat telomeraseactivatoren die telomeren kunnen verlengen.
• Ashwagandha – Kan de telomerase-activiteit met maximaal 45% verhogen en tegelijkertijd stress verminderen.
• Berberine – Ondersteunt een gezonde celveroudering en telomeraseregulatie.
• Co-enzym Q10 (CoQ10) – Ondersteunt de gezondheid van de mitochondriën en vertraagt de afbraak van telomeren, vooral met selenium.
• Curcumine – Ontstekingsremmende stof in kurkuma; combineer met zwarte peperextract voor betere opname.
• Quercetine – Antioxidant die in sommige onderzoeken in verband wordt gebracht met voordelen voor telomeren.
• Spermidine – Komt voor in tarwekiemen en groene paprika's; in verband gebracht met een langzamere verkorting van telomeren bij dieren.
• Vitamine D – Lage niveaus worden geassocieerd met kortere telomeren.
• DHA en EPA – Omega-3-vetzuren die de integriteit van telomeren kunnen beschermen.
• Foliumzuur (vitamine B9) – Ondersteunt DNA-herstel; kies voor methylfolaat of folinezuur als u de MTHFR-mutatie heeft.
• NMN (Nicotinamide Mononucleotide) – Verhoogt NAD+ voor cellulaire energie en mogelijk ook de gezondheid van telomeren.

Laatste gedachten

Zorgen voor je telomeren gaat over de zorg voor je hele lichaam. Dit betekent goed eten, goed slapen, stress verminderen en schadelijke chemicaliën in je omgeving en je huidverzorging vermijden.

Kleine dagelijkse keuzes, zoals overstappen op schone, biologische producten zoals het Face It hydraterende serum van True Organic of Sweden, kunnen op de lange termijn een grote impact hebben en zowel uw huid als uw celgezondheid beschermen.

Je cellen rekenen op je. Behandel ze goed, en je telomeren zorgen er misschien wel voor dat je je langer jong voelt.