De kracht van een ochtend- en avondwandeling: een eenvoudige gewoonte voor een betere gezondheid

Een wandelingetje in de ochtend en nog een in de avond kan meer doen dan alleen je hoofd leegmaken. Het kan ook je risico op darmkanker verlagen.

Uit nieuw onderzoek blijkt dat het tijdstip waarop u sport net zo belangrijk is als de activiteit zelf. 08:00 uur en 18:00 uur blijken de beste tijdstippen om het risico op kanker te verkleinen.

Wat zegt de wetenschap? Is het beter om 's ochtends of 's avonds te trainen!

Onderzoekers van de Universiteit van Regensburg in Duitsland analyseerden gegevens van 86.252 deelnemers in de leeftijd van 42-79 jaar, gevolgd door de UK Biobank-enquête. In vijf jaar tijd ontwikkelden 529 personen colorectale of darmkanker.

De onderzoekers verdeelden de deelnemers in vier groepen op basis van hun activiteitenpatroon:

1. Dagactiviteit
2. Avondactiviteit
3. Ochtend- en avondactiviteit
4. Middag- en avondactiviteit

De groep die rond 8:00 uur 's ochtends en opnieuw om 6:00 uur 's avonds sportte, had het laagste risico op kanker: het verlaagde het met 10% meer dan degenen die op een ander tijdstip sportten. Hoewel de reden hiervoor niet helemaal duidelijk is, komt het overeen met eerdere onderzoeken die aantonen dat ochtendgymnastiek ook helpt het risico op borst- en prostaatkanker te verminderen.

Waarom timing belangrijk kan zijn - Beste tijd om te trainen voor maximale resultaten

Er zijn een paar mogelijke verklaringen waarom ochtend- en avondoefeningen zo nuttig kunnen zijn:

• Circadiaanse ritmes: Ons lichaam functioneert op een natuurlijke biologische klok. Sporten op hetzelfde tijdstip elke dag kan de voordelen ervan vergroten door te synchroniseren met onze interne ritmes.
• Stimulering van de stofwisseling: ochtendtrainingen kunnen helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en insulineniveaus, terwijl activiteiten in de avond de spijsvertering en het herstel bevorderen.
• Hormonale effecten: Uit sommige onderzoeken blijkt dat sporten op bepaalde tijdstippen van de dag invloed heeft op de hormoonspiegels die verband houden met het risico op kanker.

Dat gezegd hebbende, heeft ander onderzoek uitgewezen dat lunch- en middagtrainingen het beste zijn voor de algehele levensduur. De belangrijkste conclusie? Consistentie is cruciaal: het vinden van een routine en je daaraan houden, kan het verschil maken.

Nog een reden om van onze honden te houden

Voor degenen onder ons met honden is dit nog een reden te meer om onze harige metgezellen te waarderen. Een ochtend- en avondwandeling is al onderdeel van de dagelijkse routine voor veel hondenbezitters, waardoor we regelmatig bewegen zonder er zelfs maar over na te denken. Onze honden zijn niet alleen onze beste vrienden; ze helpen ons ook om op de lange termijn gezonder te blijven.

Dus of u nu een hond hebt of niet, overweeg om een ​​stevige wandeling toe te voegen aan uw ochtend- en avondroutine.

Hoe beweging en huidverzorging hand in hand gaan

Je ochtend- en avondtrainingen bevorderen je gezondheid en spelen een rol in het welzijn van je huid. Beweging verhoogt de bloedsomloop en levert zuurstof en voedingsstoffen die een heldere, gezonde huid ondersteunen. Daarnaast helpt zweten de huid te ontgiften en verwijdert het onzuiverheden die poriën kunnen belemmeren.

Daarom is een schone, biologische huidverzorgingsroutine net zo belangrijk als je fitnessschema. Na je ochtendtraining helpt een frisse reiniging met echte biologische Zweedse natuurlijke ingrediënten om zweet en overtollige olie te verwijderen, waardoor je huid helder en in balans blijft. 's Avonds moet de huidverzorging na het sporten zich richten op hydratatie en herstel. Onze voedzame moisturizer en serum werken 's nachts om onze huid te herstellen tijdens onze rust.

Dus of u nu 's ochtends gaat joggen of 's avonds gaat wandelen, vergeet niet dat uw huidverzorgings- en trainingsroutine hand in hand gaat. Wees actief, straal en steun de ware organische Zweedse cultuur op alle mogelijke manieren.