Plotselinge aandrang tot plassen? Hoe mindfulness kan helpen bij sleutelincontinentie

Je kent dat gevoel wel. Je loopt naar de voordeur met boodschappen in je armen en plotseling krijg je zo'n sterke aandrang om te plassen dat je het bijna niet kunt bedwingen. Of misschien is het het geluid van stromend water dat het veroorzaakt. Dit zit niet alleen in je hoofd – het heeft een naam: sleutelincontinentie.

Onderzoekers van de Universiteit van Pittsburgh hebben dit fenomeen onlangs bestudeerd en ontdekt dat mindfulnessmeditatie mensen kan helpen er beter mee om te gaan. Ze testten mindfulness met een niet-invasieve hersenstimulatietechniek en ontdekten dat vrouwen die mindfulness beoefenden minder last hadden van dringende episodes en minder urineverlies bij triggers zoals lopende kranen of borden naar openbare toiletten.

Wat is sleutelincontinentie precies?

Het is een vorm van situationele aandrang tot plassen. Net zoals Pavlovs honden kwijlden bij het horen van een bel, kan ons lichaam geconditioneerd raken om bepaalde signalen te associëren met de aandrang om te plassen. Jarenlang automatisch naar het toilet rennen zodra je thuiskomt, kan je blaas trainen om te reageren voordat het daadwerkelijk nodig is.

Triggers kunnen zijn:

• Uw sleutel in de deur steken
• Het horen of zien van stromend water
• In een auto stappen
• Langs een openbaar toilet lopen

Het goede nieuws: dit soort conditionering kan worden hertraind.

Hoe mindfulness helpt

Mindfulness werkt door een pauze te creëren tussen de trigger en de automatische reactie. In plaats van dat je lichaam meteen in paniek schiet – "Ik moet nu naar de wc!" – geeft mindfulness je de ruimte om de sensatie op te merken, adem te halen en het te laten passeren.

In het onderzoek beoefenden de deelnemers meerdere keren per week een korte begeleide mindfulnessmeditatie van 20 minuten. Na verloop van tijd rapporteerden ze een betere controle, minder ongelukjes en minder angst rond hun blaas.

Eenvoudige gewoonten die u kunt proberen:

• Wanneer u plotseling een aandrang voelt, pauzeer dan even, sluit indien mogelijk uw ogen en haal 3 tot 5 keer langzaam adem.
• Ervaar de sensatie zonder oordeel. Herinner jezelf eraan dat verlangens pieken en dan weer verdwijnen.
• Maak gebruik van aardingstechnieken: druk uw voeten stevig in de vloer of knijp uw handen lichtjes samen.

Uw lichaam op natuurlijke wijze ondersteunen

Mindfulness is een krachtig hulpmiddel, maar dat geldt ook voor het creëren van een levensstijl die onnodige stress op je lichaam vermindert. Voedzame voeding eten, voldoende vocht binnenkrijgen (ja, drink niet te weinig water) en het vermijden van agressieve chemicaliën op je huid spelen allemaal een rol bij de algehele balans.

Bij True Organic of Sweden geloven we dat huidverzorging onderdeel is van de verzorging van je hele zelf. Onze producten zijn gemaakt met hoogwaardige natuurlijke ingrediënten, ontworpen om de gezondheid op een milde, duurzame manier te ondersteunen:

• All You Need Is Me - Natural Balm – een diep herstellende balsem die de huid beschermt tegen irritatie (en ook een geweldig comfortproduct wanneer stress in je lichaam de kop opsteekt).
• Undercover Agent Natuurlijke Deodorant – schoon, effectief en vriendelijk voor uw huid, zodat u zich fris kunt voelen zonder dat dit ten koste gaat van uw gezondheid.
• Hydraterende Face It-serums – boordevol antioxidanten zoals chiazaadolie voor een stralende, veerkrachtige huid.

Ze verhelpen de aandrang tot urineren natuurlijk niet direct, maar ze maken wel deel uit van een bewuste routine waarbij je bewust kiest wat goed is voor je lichaam, zowel van binnen als van buiten.

Face It Serum

Face It Oil Serum is een luxueuze biologische mix van pure oliën die een stralende, glanzende huid bevordert, fijne lijntjes vermindert, de huidtint verbetert en de elasticiteit herstelt.

Nu kopen

Undercover Agent Beste natuurlijke deodorants

Ontdek de 4 beste natuurlijke deodorants van Undercover Agent voor langdurige frisheid en bescherming tegen geurtjes met schone, huidvriendelijke ingrediënten.

Nu kopen

Alles wat je nodig hebt ben ik

All You Need Is Me is een biologische, multifunctionele balsem die je huid voedt, beschermt en verzacht met 95% biologische ingrediënten voor een gezonde, stralende huid.

Nu kopen

Laatste gedachte

Sleutelincontinentie kan gênant zijn, maar het komt vaker voor dan je denkt – en je hoeft er niet zomaar mee te leren leven. De hersenen zijn opmerkelijk flexibel. Met oefeningen zoals mindfulness kun je die automatische impulsen ombuigen en weer vertrouwen krijgen in je dagelijks leven.

Ben je nieuwsgierig? Probeer deze week dan eens een paar minuten vrij te maken voor een simpele mindfulnessoefening. Je zult verbaasd zijn hoeveel rustiger – en meer in controle – je je voelt.