Stappen naar kalmte: leren omgaan met angst

Angst is iets wat de meesten van ons op een bepaald moment in ons leven ervaren, maar hoe we ermee omgaan kan een wereld van verschil maken. In plaats van te proberen om van angstige gevoelens af te komen (die vaak op een nieuwe manier weer opduiken), kun je overwegen om er een nieuwe relatie mee aan te gaan. Je angst hoort bij jezelf. Erken het. Wees er nieuwsgierig naar. En bovenal: wees lief voor jezelf.

Begin met meelevende zelfpraat

Begin met een eenvoudige herinnering: Dit is oké.

Zeg tegen jezelf: "Ik ben iemand die angstig is", in plaats van: "Ik ben angstig." Die kleine verandering in je taalgebruik helpt je ervaring te herkaderen en voorkomt dat deze je identiteit definieert.

Stem af op je lichaam

Vraag jezelf af:

• Wat merk ik momenteel aan mijn lichaam?
• Hoe communiceert mijn lichaam deze angst naar mij?

Door te leren luisteren zonder oordeel, creëer je ruimte voor heling. Dit is iets waar wij bij True Organic of Sweden veel waarde aan hechten: afstemmen op, vereenvoudigen en ondersteunen van je natuurlijke ritmes.

Begrijp uw angstige brein

Angstige gedachten zijn vaak een poging van je hersenen om je te beschermen. Maar overdenken brengt zelden rust. Probeer eens te zeggen:
"Mijn hoofd denkt te veel na. Ik hoef niet te luisteren."

Deze zachte herkenning doorbreekt de spiraal en brengt je terug naar het midden.

Observeer je gedachten als wolken

Je hoeft je gedachten niet te stoppen. Observeer ze in plaats daarvan.

Laat ze voorbij drijven als wolken aan de hemel. Deze simpele mindfulness-shift kan verrassende verlichting brengen. Onthoud: gedachten zijn geen feiten.

Laat het lichaam leiden

Vaak is de snelste manier om de geest te kalmeren via het lichaam.

Stretchen, dansen, yoga, een wandeling in de natuur – dit alles is niet alleen goed voor je gezondheid, het is ook een manier om je te aarden. Probeer er vandaag nog een. En als je naar buiten gaat, vergeet dan niet je huid te beschermen met iets schoons en voedends, zoals onze All You Need Is Me balsem – een verzachtende metgezel voor wind, kou of zon. Je vindt het hier.

Adem je weg naar kalmte

Een eenvoudige methode, genaamd 'box breathing', kan hierbij helpen:

• Adem 4 tellen lang in door je neus
• Houd je adem 4 tellen vast
• Adem 4 tellen uit
• Houd dit nogmaals 4 tellen vast

(Herhaal dit 3–4 keer en merk hoe uw geest tot rust komt.)

Herhaal een mantra

Een kalmerende zin tegen jezelf zeggen – iets als "Ik ben veilig" of "Dit moment gaat voorbij" – kan je mentale energie heroriënteren en angstige gedachten verminderen. Wanneer de geest iets gerichts en positiefs te herhalen heeft, is er minder ruimte voor piekeren.

Wees ten slotte mild voor uzelf

We denken allemaal wel eens te veel na. We raken allemaal verstrikt in een vicieuze cirkel. Geef jezelf geen verwijten omdat je een mens bent. Hoe meer zelfcompassie je toont, hoe minder angst je in zijn greep houdt.

Bij True Organic of Sweden geloven we dat wellness een complete reis is: wat je op je huid smeert, hoe je tegen jezelf praat en hoe je je door de wereld beweegt. Dus haal adem, neem even de tijd en zorg goed voor jezelf.