Waarom je niet te lang stil moet zitten – en wat je eraan kunt doen

We weten allemaal hoe gemakkelijk het is om in één positie vast te blijven zitten

Vooral als je achter een bureau werkt, veel autorijdt of gewoon lekker op de bank zit. Maar even een kleine waarschuwing: ons lichaam is gemaakt om te bewegen. En te lang zitten kan schadelijk zijn voor je rug, bloedsomloop en energieniveau.

De 30-minutenregel

Deskundigen adviseren om niet langer dan 30 minuten achter elkaar stil te zitten.
Dat betekent niet dat je meteen een volledige workout moet doen. Gewoon even opstaan, naar de keuken lopen, je armen strekken of een paar keer diep ademhalen, kan wonderen doen voor je ruggengraat en houding.

Een kopje thee en een beetje stretchen? Perfecte combinatie

De volgende keer dat u de waterkoker aanzet, kunt u die paar minuten gebruiken om wat los te komen.
Hier zijn een paar eenvoudige rek- en strekoefeningen die u kunt proberen terwijl u wacht tot uw thee is gezet:

Knuffel jezelf

Ga rechtop staan en sla je armen om jezelf heen: de rechterhand op de linkerschouder, de linkerhand op de rechter.
Adem diep in en adem vervolgens langzaam uit.
Deze stretch opent op een zachte manier uw bovenrug en herinnert uw zenuwstelsel eraan om te ontspannen.

Schouderophalen

Trek je schouders omhoog naar je oren en laat ze vervolgens met een diepe uitademing weer zakken.
Herhaal dit een paar keer om de spanning in uw nek en schouders te verlichten.

Torso Twists

Staand of zittend, draai je je lichaam voorzichtig van de ene naar de andere kant vanaf de taille.
Laat uw armen op natuurlijke wijze bewegen en houd uw bewegingen langzaam en vloeiend.
Hierdoor wordt de mobiliteit van de wervelkolom bevorderd en stroomt de energie weer.

Ga rechtop zitten

Wanneer u weer gaat zitten, neem dan even de tijd om uzelf weer op uw gemak te stellen.
Ga rechtop zitten met uw voeten plat op de grond. Houd uw schouders ontspannen, maar niet gebogen.
Stel je voor dat er een touwtje aan je hoofd hangt dat je omhoog tilt.

Deze korte pauzes zijn niet alleen goed voor je ruggengraat, ze kunnen ook je humeur verbeteren, je bloedsomloop verbeteren en je zelfs helpen helderder te denken.
Bovendien zijn ze een mooie kans om even bij jezelf stil te staan en even helemaal tot rust te komen, voordat je weer met je dag aan de slag gaat.

Bij True Organic of Sweden

Wij geloven dat wellness veel verder gaat dan huidverzorging .
Dagelijkse beweging, hydratatie, frisse lucht en natuurlijke zelfzorg dragen allemaal bij aan hoe we ons voelen en hoe we stralen – van binnenuit.