Plötzlicher Harndrang? Wie Achtsamkeit bei Inkontinenz im Kindesalter helfen kann

Sie kennen das Gefühl. Sie gehen mit den Einkäufen im Arm zur Haustür und plötzlich überkommt Sie ein so starker Harndrang, dass Sie ihn kaum kontrollieren können. Oder vielleicht ist es das Geräusch von fließendem Wasser, das ihn auslöst. Das ist keine Einbildung – es hat einen Namen: Harninkontinenz bei Schlüsselkindern.

Forscher der Universität Pittsburgh untersuchten kürzlich dieses Phänomen und fanden heraus, dass Achtsamkeitsmeditation Betroffenen helfen kann, besser damit umzugehen. Sie verglichen Achtsamkeit mit einer nicht-invasiven Hirnstimulationstechnik und stellten fest, dass Frauen, die Achtsamkeit praktizierten, weniger dringende Harninkontinenz-Episoden und weniger ungewollten Harnverlust erlebten, wenn sie mit Auslösern wie laufenden Wasserhähnen oder Hinweisschildern in öffentlichen Toiletten konfrontiert wurden.

Was genau ist Schlüsselinkontinenz?

Es handelt sich um eine Form von situationsbedingtem Harndrang. Ähnlich wie Pawlows Hunde beim Klang einer Glocke Speichel absonderten, kann sich unser Körper daran gewöhnen, bestimmte Reize mit Harndrang zu verknüpfen. Jahrelanges, automatisches Drängen auf die Toilette nach der Heimkehr kann die Blase darauf trainieren, zu reagieren, bevor sie tatsächlich muss.

Auslöser können sein:

• Den Schlüssel ins Türschloss stecken
• das Hören oder Sehen von fließendem Wasser
• Einsteigen in ein Auto
• Vorbeigehen an einer öffentlichen Toilette

Die gute Nachricht? Diese Art von Konditionierung kann umtrainiert werden.

Wie Achtsamkeit hilft

Achtsamkeit wirkt, indem sie eine Pause zwischen dem Auslöser und der automatischen Reaktion schafft. Anstatt dass Ihr Körper sofort in Panik gerät – „Ich muss sofort auf die Toilette!“ –, gibt Ihnen Achtsamkeit Raum, die Empfindung wahrzunehmen, zu atmen und sie vorüberziehen zu lassen.

In der Studie praktizierten die Teilnehmer mehrmals wöchentlich eine kurze, 20-minütige angeleitete Achtsamkeitsmeditation. Im Laufe der Zeit berichteten sie von besserer Kontrolle, weniger Unfällen und weniger Angst im Zusammenhang mit ihrer Blase.

Einfache Praktiken, die Sie ausprobieren können:

• Wenn Sie plötzlich einen Drang verspüren, halten Sie inne, schließen Sie, wenn möglich, die Augen und atmen Sie 3–5 Mal langsam durch.
• Nimm die Empfindung wertfrei wahr. Erinnere dich daran, dass Bedürfnisse ihren Höhepunkt erreichen und dann wieder abklingen.
• Nutzen Sie Erdungstechniken: Drücken Sie Ihre Füße fest in den Boden oder pressen Sie Ihre Hände leicht zusammen.

Unterstützung Ihres Körpers auf natürliche Weise

Achtsamkeit ist ein wirkungsvolles Instrument, ebenso wie ein Lebensstil, der unnötigen Stress für den Körper reduziert. Eine gesunde Ernährung, ausreichend Flüssigkeitszufuhr (aber bitte nicht zu wenig Wasser trinken!) und der Verzicht auf aggressive Chemikalien auf der Haut tragen alle zu einem allgemeinen Wohlbefinden bei.

Wir von True Organic of Sweden glauben, dass Hautpflege zur ganzheitlichen Gesundheitsvorsorge gehört. Unsere Produkte werden aus hochwertigen, natürlichen Inhaltsstoffen hergestellt und sind darauf ausgelegt, die Gesundheit auf sanfte und nachhaltige Weise zu unterstützen.

• All You Need Is Me - Natural Balm – ein tiefenwirksamer, regenerierender Balsam, der die Haut vor Irritationen schützt (auch ein hervorragendes Wohlfühlprodukt, wenn sich Stress im Körper bemerkbar macht).
• Undercover Agent Natürliches Deodorant – sauber, effektiv und hautfreundlich, damit Sie sich frisch fühlen, ohne Kompromisse bei der Gesundheit einzugehen.
• Feuchtigkeitsspendende Face It Seren – vollgepackt mit Antioxidantien wie Chiasamenöl für strahlende, widerstandsfähige Haut.

Sie beheben zwar nicht direkt den Harndrang, sind aber Teil einer achtsamen Routine, bei der man darauf achtet, was dem Körper innerlich und äußerlich guttut.

Face It Serum

Face It Oil Serum ist eine luxuriöse, organische Mischung aus reinen Ölen, die für strahlend schöne Haut sorgt, feine Linien reduziert, den Hautton verbessert und die Elastizität wiederherstellt.

Jetzt kaufen

Undercover Agent Beste natürliche Deodorants

Entdecken Sie 4 der besten natürlichen Deodorants von Undercover Agent für langanhaltende Frische und Schutz vor Körpergeruch mit sauberen, hautfreundlichen Inhaltsstoffen.

Jetzt kaufen

Alles, was du brauchst, bin ich

All You Need Is Me ist ein organischer, vielseitig einsetzbarer Balsam, der Ihre Haut nährt, schützt und beruhigt. Er besteht zu 95 % aus organischen Inhaltsstoffen und sorgt für eine gesunde, strahlende Haut.

Jetzt kaufen

Abschließender Gedanke

Inkontinenz im frühen Kindesalter kann peinlich sein, ist aber häufiger als man denkt – und man muss sich nicht einfach damit abfinden. Das Gehirn ist erstaunlich anpassungsfähig. Mit Methoden wie Achtsamkeitstraining können Sie diese automatischen Instinkte umtrainieren und Ihr Selbstvertrauen im Alltag zurückgewinnen.

Wenn Sie neugierig sind, nehmen Sie sich diese Woche ein paar Minuten Zeit für eine einfache Achtsamkeitsübung. Sie werden überrascht sein, wie viel ruhiger und selbstbestimmter Sie sich fühlen.